适合在夏天吃的自制冰饮,夏天的饮料除了清凉好喝,还必须低糖低威尼斯官方网站

台风轮流袭击过后,真正的秋天也终于向我们敞开了怀抱。终于到了室内、室外运动皆宜的季节了!而秋季运动的主题一定不能少了它:补水!爱运动的人补水一般靠喝,养成正确喝水的好习惯,可以帮助我们优化代谢,更好地守卫减脂、轻体的成果。坚持运动十分可贵,及时补水更加难得,两者都做好,才能让你在拥有好身材的同时,收获好皮肤和好状态。苏打水不含糖分,没有热量,喝再多也不会让我们产生罪恶感,但拧开时那一声“呲”又能极大地满足我们在大汗淋漓后想要迅速降温的渴望,一口喝下去,气泡冲击喉咙的畅爽,是不是也能让你忽然恢复精神,找到“运动的意义”那种满足?但是无味的苏打水虽然健康,在口感和口味上确实差了一大截,所以今天我们就要推荐三款自制苏打水的方法,让你在享受美味的同时,避免为身体增加负担。秋季很容易产生乏累感,“秋乏”也成了很多人逃避运动的重要理由,我们推荐的第一款苏打水就是可以帮助你提神的“柠檬苏打”。半个柠檬取柠檬汁,一杯苏打水加适量黑咖啡,就可以瞬间让你精神百倍。柠檬调味后,黑咖啡自身的苦味会变淡,最重要的,他们的含糖量都非常低,适合正在做减脂塑形的你!运动起来就一定会出汗,出汗后一定要记得补水,而补水就一定少不了椰子水!椰子水作为天然的补水饮品,具有低糖、低卡的特性,让正在减脂塑形的你可以放心饮用;天然与人体体液渗透压相似,保障了它高效补水的功能;丰富的钾元素,让它可以在训练后帮助我们快速缓解肌肉疲劳,提升减脂效率;满满的天然电解质,帮助我们平衡体内水盐比,缓解运动后的不适感。这里我使用的是NFC工艺生产的唯他可可椰子水,这种工艺生产的椰子水除了可以更好地保存新鲜青椰子本来的营养,在口感和口味上,也和天然椰子水一般无二。把椰子水与苏打水以1:2的比例进行混合,就可以得到最佳口味啦,这可是我经历无数次失败总结出来的宝贵经验啊!补水又爽口的椰子苏打水,试问谁能不爱?运动过后,来一杯抗氧化的苏打水保护心肺健康吧,黄瓜片、甜橙汁和蓝莓果粒根据自己的口味酌情添加至苏打水中,在运动后享受难得的小憩。黄瓜中独特的黄瓜酶促进新陈代谢,可以帮助补充损失的养分;甜橙汁中的果糖可以补充运动损失的能量;蓝莓中丰富的花青素可以起到抗氧化、保护心肺的功能。这大概就是属于年轻人的美味“养生”吧。告别奶茶、可乐,自己制作一款低糖低卡,并且适合健身的苏打水,可以让你告别喝气泡水时的负罪感,另外配合清淡饮食或者自己设计的健身食谱,可以让减脂事业事半功倍!你大可不必拘泥于我推荐的几款自制苏打水,准备一个玻璃杯,常备苏打水,冰箱里存一些自己喜欢的水果,就可以随时享受美味了!这种方法也可以让不爱喝水的人爱上喝水,如果你也是健身达人,一定要试着自己做做看!

夏天的饮料除了清凉好喝,还必须低糖低卡好吗?不然边喝边在心里计算热量也真是够了……

炎炎夏日,身体缺水成了一种常见情况,大量出汗又不懂正确补水,对身体的伤害就更大了,其中就包括你最关心的减脂增肌。

在这三款我自己夏天常喝的自制冰饮,都是不额外加糖的软饮料,喝得快活的同时心理负担也不会重,难得的是制作也超简单~

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  1. 柠檬橘子气泡水

今天,我们就来说说如何判断自己缺不缺水?夏天健身怎么补水好?

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原料:

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1,、青柠半个,黄柠檬半个;

人体的50%~70%是水,水占瘦组织的75%左右。肌肉含量越多,体内含水就越多。

2、冰镇苏打水一罐,冰镇100%橙汁约150ml(不需要很精确,橙汁分量大概是苏打水的一半);

所以,其实男人才是水做的,因为一般男性的肌肉量更多。

3、薄荷叶几片,可以不放。

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{“type”:1,”value”:”水在维持正常生命活动,以及减脂增肌过程中,都起着重要的作用:

步骤:

  1. 帮助消化食物

  2. 出汗散热,调节体温恒定

  3. 运输营养物质,运走代谢产物

  4. 尿液清除代谢废物

  5. 润滑关节,器官组织缓冲

把柠檬切成薄片放入杯子里,倒入1/3杯橙汁;

威尼斯官方网站 7#没有水,你的小心脏怕要碎成渣渣了#”
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{“type”:1,”value”:”所以,当你对蛋白质、维生素、矿物质着迷的时候,别忘记了这第六个营养素–
水,也被称为“沉默的营养”。

沿着杯壁缓缓倒入苏打水,然后把薄荷叶放到饮料表面就可以了。

对于一个70kg的成年男性,一天的水需求量大约在3000ml左右:

Tips:苏打水比较容易消气,在其它材料准备齐之前不要打开易拉罐。倒入苏打水的时候沿着杯壁斜着慢慢倒入,可以避免一些消气。

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2.菠萝椰子冰沙

知道为什么便秘的时候大便干燥了吧~大肠会吸收水份,还要分泌消化液,这些都需要充足的水份做为支持。

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一般情况下,体内的水每天更新5%-7%,所以至少要补充同样量的水才能避免威胁到生命的水的流失。

1、冰镇苏打水一罐,冰镇椰子水约150ml(不需要很精确,椰子水分量大概是苏打水的一半);

来看看缺水时身体会有什么样的反应:

2、冷冻菠萝块大约七八片,50g左右,冰块六块;

1%:引起口渴

3、装饰用椰子片一小把,我试了real coco和jaxcoco两个牌子的,更喜欢real
coco的一点,没那么甜,看你自己口味啦。

2%:口渴加剧,引起不适

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3%:不耐烦,血流量降低

步骤:

4%:恶心,工作速度减慢

用可以打冰沙的搅拌机或料理机,把冷冻菠萝块和冰块一起打成均匀的冰沙。

5%:难以集中注意力、漠然、四肢刺痛感

在杯子里先倒入1/3杯椰子水,然后顺着杯壁慢慢倒入苏打水,再把打好的冰沙轻轻放入,用椰子片作为topping的装饰就可以了。

6%:体温升高,脉搏加快

Tips:
因为冰块用得比较多,所以这款冰沙会非常凉,适合天气很热的时候来喝。冰冻的菠萝块也完全可以替换成冰冻西瓜块等等啦,不过我觉得菠萝+椰子的组合是蛮搭的,很热带风情。其它的组合可以试试冷冻水果块+同系列风味的冰镇果汁,风味应该也很不错。

7%:走路易绊倒,头疼

  1. 青橘蜜茶饮

8%:眩晕,呼吸困难

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9%:虚弱,意识混乱

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10%:肌肉抽搐,语言含糊

1、绿茶包约2~3包,看自己喜欢的茶味浓淡决定;

11%:肾衰竭,循环变差

2、青橘(网购关键词青橘、青金桔或青金橘)约6~8颗,当然也可以用柠檬、百香果之类的酸味来源代替,风味各有不同;

看到这些症状,是不是想起了中暑?盛夏,缺水严重时可能会发生暑热病。

3、蜂蜜1~2茶匙,也看自己口味;

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